[...] Sprzęt: Powiedzmy full osprzęt siłownia brakuje kilku maszyn i mniejszych hantli ale jak do tej pory niemiałem problemu ze sprzętem Teraz opisze moje „przeszkody w drodze do masy": Ścigam się amatorsko rowerem górskim w maratonach xc(około 70 km długości) w tygodniu robie cos kolo 200 km w 3 treningach - wtorek, czwartek, niedziela - w zależności [...]
Witam. Chcę zacząć nowy trening na masę.Cwicze juz dobre pół roku i przyszło mi dosyć masy(lecz niestety tłuszczowej tez duzo) moje aktualne dane: masa:78kg wzrost:179 wiek:15 Myślę nad jakimś dobrym treningiem. lecz nie wiem, czy ten ktory sobie ułożyłem jest wystarczający...proszę o korekty ;) więc tak: Poniedziałek: Klatka i Triceps Klatka: [...]
[...] tkanka tluszczowa (a lubie tluste rzeczy w stylu golonki) itp. Jestem informatykiem i mam siedzaca prace wiec przychodzi mi na mysl Pytanie 3. Jak do cholery nabrac masy albo poprostu przytyc. Moj przecietny posilek (moze tu jest problem): 4 kanapki(bialy chleb - wedlina albo serek) na sniadanie kolo godziny 7 rano 4 bulki kajzerki [...]
[...] (zestaw jeszcze nie ułożony, ale nie o to tutaj pytam). Mianowicie głupieje od ilości odżywek na rynku i nie mam już zielonego pojecia co kupić. Moim celem jest zwiększenie masy mięsniowej i siły. Chcialbym do kwietnia nabrac okolo 5kg. Aktualne odżywki jakie posiadam: Mutant Mass Gainer 5,44kg Elite Whey Chocko 2,5kg. Do tego chciałbym jakąś [...]
[...] w jakie dni , bo pracuej 24h i 10h , cwicze 4x w tyg. priorytetem dla mnie jest klatka, i tyl barkow oraz zewnetrzna czesc bicepsu brzuch cwicze 2x w tyg treningi z masy w podwieszonych juz przerabialem :) szukam czegos na klatke z tri seriami itp Zmieniony przez - trenikos w dniu 2011-12-04 13:26:51 Zmieniony przez - trenikos w dniu [...]
[...] sport lub inne formy aktywności : Basen, siłownia, bieganie Odżywianie : Do tej pory dwa posiłki dziennie. Max 300 kalorii Cel : Redukcja z 96kg do 87 a potem robienie masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : Basen, siłownia, biegi Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] taki jest dalej 4 pytanie - jaką mieć diete? mam niby około 3k kalorii zjadać, czy to nie za dużo dla siatkarza ? ile uciąć tych kalorii, czy jeszcze dodać ? ile BTW na kg masy ciała powinien dostarczać siatkarz organizmowi ? 5 pytanie - jak sobie radzić ze stresem podczas meczu (może to jest przyczyna tego usztywnienia w powietrz?co wątpie bo [...]
[...] mam drążek i hantle. (2 gryfy,obciążenia: 4x5kg, 4x2kg). Zamierzam robić dużo siły wytrzymałościowej(małe ale postępujące cięzary i mnóstwo powtórzeń), z odrobiną siły bez masy(max ciężar,mało powtózeń) i rekreacyjne bieganie itp. gimnastyki na zwinność,zreczność,gibkość,szybkość. Plus brzuszki. Wiem że można się podciągać nachwytem, [...]
Witam wszystkich i zarazem prosze o pomoc w doborze suplementów na budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej bo zima juz za pasem wiec trzeba zaczac myslec o budowie masy tylko problemem jest jakie odzywki byly by najlepsze. Co powiecie o takim zestawie suplementow przed i po treningówka (Universal Storm, Shock Therapy), białko (Hi-Tec C-6) [...]
[...] powoli zbić i znów. I naszła mnie taka myśl. Teraz mam obwód pasa około 78/80. No i wiadomo, przytyję, to i owód pasa wzrosnie i tu sie pojawia moje pytanie. Czy podczas masy będą rosly kosci? tzn "poszerzaly się" ? chodzi mi np. czy te dodatkowe cm obwodu np. pasa, to będzie tylko i wyłącznie "mięso" czy rownież powiększy mi się miednica? [...]
Witam, Moim celem treningowym było przybranie masy. Początkowo ważyłem 66 kg, w zestawieniu dieta + gainer/bulk i treningiem FBW 3x w tygodniu - teraz przy 172cm ważę 70 kg i jest to nawet ok. Obwód klatki w napięciu to 100cm a brzuch 90 cm. :) Jako ektomorfik jestem dość szczupłej budowy i nie jestem obtłuszczony (niestety poza brzuchem) - [...]
[...] w systemie carb-targeting tzn. węgle(złożone) przed treningiem,po treningu węgle(złożone+proste)i przed snem złożone.Tylko jakie proporcje czy w tym systemie ilość 2g/na kg masy ciała białka jest odpowiednia,ile tłuszczy ile węgli żeby to szło w dobrym kierunku.Moim celem jest redukcja do możliwie jak najniższego (możliwego) poziomu tkanki [...]
[...] więc proszę oceniajcie, krytykujcie itp. Trochę o mnie : wiek - 18 lat wzrost - 185 cm waga - 93 kg Wyliczone zapotrzebowanie - 3214 kcal Białko - 2,2/kg masy ciała Węglowodany - 4,4/kg mc Tłuszcze - 1,0/kg mc No więc tak... to co do tej pory jadłem wygląda następująco: Śniadanie ( ok 6.30 ) W szkole ( ok 9.40 i 13.30 ) Te [...]
[...] początkowo progresując ciężarami, kiedy zderzyłem się ze ścianą i więcej nie dawałem rady, zmniejszyłem ciężar o 30% i progresuję powtórzeniami. W 5 miesięcy nabiłem 4kg masy mięśniowej i 4kg tłuszczu. Regularność jest dla mnie mega ważna, stąd zbudowałem też domową siłkę, nie zawsze mam czas żeby jeździć na publiczną. W maju zacząłem robić [...]
[...] skurczów mięśniowych. Suplementacja diety olimp CREATINE MEGA CAPS powoduje: - szybką resyntezę ATP (bezpośrednie źródło energii) - znaczny wzrost siły oraz beztłuszczowej masy ciała - działanie antykataboliczne - zwiększone uenergetycznienie organizmu 1 kapsułka preparatu CREATINE MEGA CAPS zawiera 1250 mg ! najwyższej jakości mikronizowanej [...]
[...] jakiś czas pawiłem się z ogólnorozwojówką typu popmki brzuszki itp itd. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: około 50 kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: hmm... Uprawiane inne sporty: Różnego rodzaju Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki [...]
[...] PO TRENINGU: Taki sam posiłek jak przed. KOLACJA: Tuńczyk 90g + kromka chleba razowego. WYMIARY Waga: waha się między 65-67kg Wzrost: 176cm CEL Przede wszystkim zwiększenie masy mięśniowej to 75-76 kg i od marca/kwietnia redukcja na 68-70 kg. http://img89.imageshack.us/img89/9467/swal.jpg http://img15.imageshack.us/img15/8889/kqap.jpg Proszę o [...]
Dzień dobry! coś o sobie : staż - praktycznie żaden, cel : siła + zwiększenie masy sprzęt : hantle regulowane Po dosyć długim czasie przeszukiwania internetu ułożyłem wybrał swój "idealny" plan, wybór padł na FBW 5x5, ćwiczenia wybrałem następujące : A: Nogi - Martwy ciąg z hantlami 5 x 5 Plecy - Wiosłowanie hantlami stojąc 5 x 5 Klatka - [...]
Witam !! Mam 17 lat, 182cm wzrostu i ważę 75kg ćwiczę na siłowni od 8 miesięcy, rozpocząłem właśnie kolejny plan na masę, lecz oprócz nabierania masy zależy mi również na ładnym brzuchu. Ćwiczę brzuch 2x w tyg na siłowni. Chciałem się jednak dowiedzieć jaki moment będzie odpowiedni na to by robić a6w?? Myślałem nad tym by skończyć plan i w okresie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] leżąc 8.Spięcia brzucha ze sztangielką I teraz pytania: 1. Czy ten trening jest okej w mojej sytuacji? 2. Od kwietnia przechodzę na redukcję i boję się o utratę siły i masy mięśniowaj, jaki trening będzie lepszy? Zwykły HST czy ćwiczenia na maksach (1 dzień maksy na 15 reps, 2 dzień maksy na 10 reps, 3 dzień maksy na 5 reps) ? 3. Czy mogę [...]
